不要忽視神經(jīng)衰弱的跡象，它們是心理狀態(tài)需要調(diào)整或者需要治療的征兆。

缺乏睡眠、難以做出決定和不去看望朋友都應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視，英國《每日郵報》近日總結(jié)了神經(jīng)衰弱人群所不能忽視的八種表現(xiàn)。

1、 有逃避幻想

我們都有一種內(nèi)置的情緒韌性元素，它能幫我們度過創(chuàng)傷和焦慮抑郁時期。逃避幻想是這種天生的防御系統(tǒng)的一部分。大腦的邊緣系統(tǒng)知道你目前所處的狀況會對健康構(gòu)成威脅，因此會發(fā)送出讓你逃離的信號。

這個大腦部位（前額葉平層）進化得越好，就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的沖動。然而，如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”，那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式，它是焦慮抑郁的一個典型跡象。

2、 沒有停工休息期

焦慮具有一種累積效應(yīng)，就像水滴滴在玻璃杯里；如果你不經(jīng)常倒空，水就會溢出。因此，每天都抽出時間來放松是很重要的。在一整天里做20分鐘的正念冥想呼吸練習(xí)，堅持5天，就能減輕焦慮，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量。

3、 難以做出決定

做決定有困難，哪怕小到早餐吃什么，可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。與此類似，心累的人會感覺被日常任務(wù)壓得喘不來氣。它通常是皮質(zhì)醇過量的一個癥狀，并伴隨著缺乏注意力和集中度。

患者還會有對擔(dān)心做錯事的恐懼，持續(xù)的自我懷疑；即使是做最簡單的事情，也要質(zhì)疑自己的能力。他們還會有難以應(yīng)付的羞辱感。

4、 退出社交生活

當(dāng)你感覺不知所措時，把自己同別人隔絕開的本能是合乎邏輯的。當(dāng)大腦處于超負(fù)荷狀態(tài)時，你會遠離進一步的刺激，或回避任何需要付出的努力。然而，這也是一種兩難境地。缺乏社會支持會加重焦慮抑郁，讓人感到孤獨隔絕。當(dāng)你處于這種思維狀態(tài)時，你所看到的一切事物都是負(fù)面的。

5、 睡不著覺

睡眠障礙是焦慮抑郁的典型癥狀，而且毒性很強。在睡眠期間，身體代謝應(yīng)激激素；然而，當(dāng)你睡不著時，就無法每天都“重置”壓力水平。這就意味著你很容易對壓力過于敏感或陷入恐慌。

6、 驚恐發(fā)作

當(dāng)焦慮未得到處置時，就會引發(fā)驚恐發(fā)作，讓人感到莫名其妙的危險和恐懼。一旦有了一次驚恐發(fā)作，患者就會擔(dān)心還有下一次，這對心理健康造成的破壞影響比驚恐發(fā)作本身還要嚴(yán)重。

7、 自我破壞

在心煩時大量吃糖或飲酒會讓患者得到暫時性的解脫，但它會對腸道細菌造成毀滅性的影響，而腸道菌群失調(diào)與焦慮有關(guān)。飲酒過度和經(jīng)常飲酒會增加焦慮抑郁的風(fēng)險，這么做完全是在自討苦吃。

8、 失去自我意識

抑郁會對想法造成負(fù)面影響，所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個有責(zé)任心的人，沒有把工作做好，讓別人失望，就會破壞自我意識。患者會有羞愧感，感覺別人在暗地里批評自己。文/吳楠