足三里是人們生活中常用的保健穴，位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。簡(jiǎn)單的取穴方法是，用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置，就是右腿足三里。

此穴主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞贏瘦，是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。

很多人雖然對(duì)足三里十分熟悉，但對(duì)于如何科學(xué)利用穴位進(jìn)行養(yǎng)生并不是十分了解。民間有云“溫灸足三里，活到一百一”，就是說(shuō)常灸足三里穴確能增強(qiáng)人體的免疫功能，減少疾病的發(fā)生。日本的一位194歲高壽老人曾向日本天皇傳授秘訣即：“每月初一灸足三里穴，連灸8日，月月如此，肯定會(huì)保證健康。”唐代藥王孫思邈常用艾葉溫灸足三里，活到101歲。如此說(shuō)來(lái)，足見艾灸足三里對(duì)人體的益處之廣。

俗話說(shuō)“人是鐵，飯是鋼”，和中醫(yī)常說(shuō)的“脾胃是后天之本”是相通的。沒有了胃腸道的消化能力，五谷雜糧就不能轉(zhuǎn)化為人體的氣血，強(qiáng)身健體就無(wú)從談起。所以民間有“常灸足三里，勝吃老母雞”一說(shuō)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，雞肉能補(bǔ)腎益精、補(bǔ)益脾胃、補(bǔ)血養(yǎng)陰，可用于治療食欲不振、面色萎黃或產(chǎn)后體虛、頭暈、少乳及閉經(jīng)、月經(jīng)量少等。婦科名藥“烏雞白鳳丸”就是以烏骨雞為主要成分。尤其是老母雞的補(bǔ)益作用更高，對(duì)于病久體虛的人頗為適宜。后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)，足三里具有和雞肉類似的作用，同樣可以用于補(bǔ)腎益精、補(bǔ)益脾胃、補(bǔ)血養(yǎng)陰等。對(duì)食道癌患者做實(shí)驗(yàn)觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)針刺足三里穴，可見食道蠕動(dòng)增強(qiáng)，管腔增寬，痙攣解除；針刺胃病患者的足三里，其胃電圖的表示為雙向調(diào)整作用；在針刺影響胃機(jī)能的機(jī)制探討中，發(fā)現(xiàn)與胃泌素有一定關(guān)系。針刺足三里還有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力的作用。這些報(bào)道充分說(shuō)明針刺足三里穴可以調(diào)節(jié)機(jī)體功能，具有保健作用。

足三里取穴簡(jiǎn)便，常用的保健方法主要有：1、按揉： 用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力；2、艾灸：取中草藥“艾”為燃料，將艾絨點(diǎn)燃，直接或間接溫?zé)岣写┩讣∧w入穴。只要方法得當(dāng)，必將收益良多。

（作者為北京朝陽(yáng)區(qū)中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師）