雷后興委員

養生是自己通過養精神、調飲食、練身體等各種方法達到保養身體、減少疾病、增進健康和延年益壽的方法。中醫養生，講究通過陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。

怎樣的人才能長壽呢?我們通過調查中國長壽之鄉浙江麗水的100多名長壽老人，發現他們多有共同的特點：即居住地環境好，污染少；生活有規律，且長期從事勞作；飲食有節而且簡樸；性格開朗，心境平和。

人的一生除8小時工作外，大多時間是在家中，家庭養生對延年益壽就顯得十分重要。在日常生活中怎樣養生呢?麗水長壽老人的故事或許可以給大家一些啟示。

我認識一位90多歲的老太太，其實也是我們以前的鄰居。老人家就住在麗水的山區，這里環境優美，氣候適宜，沒有污染。因為交通不便，老人家很少下山。她的生活很有規律，吃的是自己種植的蔬菜，飯后幾乎就去田地里干農活。雖然已經90多歲了，依然每天不停地勞作，洗衣服、做飯、帶孩子等，事事都能夠做到得心應手。

和不少老年人飯后就睡覺，沒事時就躺著休息不同，這位老人家閑著沒事時就會出去撿柴火。雖然在很多年輕人看來，老人家這樣比較辛苦，兒女有時候也勸告她不要過于勞累，但老人家總是瞇起眼笑笑，一副很滿足的幸福模樣。即使一直居住在山區，老人家對于山外的世界也并不向往。相反地，能待在自己家里就覺得格外滿足。這都是心境平和使然。

實際上，人的疾病很多都是懶出來的、想出來的、吃出來的。雖然飲食有節、合理膳食的道理大家都明白，但是真正能夠做到飲食有節、合理膳食的卻并不占多數。

明代著名養生家汪綺石在《中外衛生要旨》中指出：“養生當以養心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”其實養心就是要有一顆平常心，凡事保持愉悅、平和的心態。同時，要注重調節心理平衡，控制情緒，不自找煩惱、不任性、不好強，不要老惦記自己的年齡、疾病等，通過這些做法來怡養心神，調攝情志，進行精神養生。很多人本來身體上沒有病，但是經常“想入非非”，總懷疑自己這兒不舒服，那兒有問題，久而久之就真的患上了自己想象的那些疾病了。

還有些人過于慵懶，根本不做運動。就我個人而言，每天早上都會花大概15分鐘的時間，做一套自編保健操，可以活動頸部、肩部、腰部、下肢，效果很好。幾十年來，我每天晚上都會花費45分鐘至1小時的時間，用于快步走路，走到微微出汗。從養生的角度講，并不建議大家做過多的劇烈運動，但是適度的有氧運動不可或缺。

運動也要注意細節。比如走路，如果在城市里，路面首選塑膠跑道，其次是柏油馬路，最后才是水泥地。走路對鞋子也有要求，要穿運動鞋，不能穿皮鞋，更不能穿高跟鞋，不然不能起到運動的效果還會損害關節。對于患有高血壓等心腦血管疾病的人，快步走路這樣的運動也需要經過醫生的指導，用什么樣的速度、頻率運動，最佳鍛煉時間等，都有講究。

總起來說，養生就是要做好自己的健康管理，這并沒有特別的訣竅。如果每個人都要做到對自己身體狀況心中有數，并每年至少進行一次健康體檢，做到有病早治，無病先防，其實也就已經把健康握在了自己手里。

（作者系全國政協委員、浙江省麗水市中醫院院長）