受訪專家：北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內科主任 武劍

北京大學精神衛(wèi)生研究所老年科主任 孫新宇

北京市神經(jīng)外科研究所副所長 吳中學

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家 王世彪 

美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，老年人越愛學習，大腦就越靈活。散步、慢跑、游泳、跳舞等也能起到保護腦血管、延緩大腦衰老的作用。這提示我們，許多生活小事都能讓大腦保持最佳狀態(tài)。為此，獨家專訪多位不同細分領域的腦科專家，請他們介紹自己獨到的護腦妙招。

北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內科主任武劍：發(fā)發(fā)呆，累了聽音樂

門診量大的時候，武劍最怕大腦缺氧，進而“死機”。一旦腦子轉不動了，就代表大腦發(fā)出信號，告訴主人“我累了”。超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力，學會讓大腦得到充分的休息尤為關鍵。武劍有兩個小妙招。 

第一，發(fā)發(fā)呆。“高強度工作1小時后，我會停下來坐著發(fā)會呆，大概5分鐘左右。”武劍解釋說，發(fā)呆是一種精神上的自我放空。美國“福克斯新聞網(wǎng)”指出，發(fā)呆能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應量，讓思維重新變得敏銳。發(fā)呆時可搭配腹式呼吸：將注意力集中在腹部肌肉上，跟隨呼吸節(jié)奏收縮、舒張，進行5~8次緩慢的深呼吸。 

第二，聽聽歌。事務繁雜的時候，想靜下心來發(fā)發(fā)呆是一件奢侈的事情。此時，武劍會放下手頭的事情，聽5至10分鐘舒緩的音樂，幫助自己放空思緒，消除緊張情緒。美國馬里蘭大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內啡肽，進而保持大腦活力。聽音樂還能讓負責邏輯和分析的左腦得到休息，負責樂感和創(chuàng)造力的右腦得到鍛煉。建議選擇平緩的古典音樂。

北京市神經(jīng)外科研究所副所長吳中學：心態(tài)好，做個老頑童

在身邊人看來，吳中學就是個“老頑童”。他說話幽默風趣，什么事都看得開。“做了這么多年腦科手術后，我認為，心理健康才是大腦保健的重點。”吳中學說，他在生活中始終堅持著3個原則。 

一是心態(tài)好。45歲后，大腦就會自然衰老，人們會覺得腦子變遲鈍了、記性變差了、注意力很難集中了，腦血管病、頭痛、神經(jīng)退行性疾病等也會找上門。平和的心態(tài)有益于大腦皮層和神經(jīng)的協(xié)調穩(wěn)定。吳中學常告誡自己，一要容得下，對看不慣的事情學會睜一只眼閉一只眼，對聽不慣的聲音學會左耳進右耳出；二要灑脫點，別把不愉快的事情總掛在心上。 

二是人緣好。由于善解人意、說話風趣、性格樂觀，吳中學的身邊總能很容易地聚集一大群朋友。與人交流的過程中，大腦的語言中樞高速運轉，得到鍛煉。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示，有相對固定的社交圈和親密伙伴的老人，平均年輕3.5歲。 

三是興趣廣。吳中學喜歡下象棋，還時常寫點詩歌。他說，業(yè)余愛好能轉移不良情緒，讓不同的大腦區(qū)域得到鍛煉。美國耶魯大學研究發(fā)現(xiàn)，健康的愛好能延緩智力衰退。“興趣越多，老得越慢。”建議老人多參加老年班，學點新鮮東西，保持一顆好奇心。

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家王世彪：黑芝麻，再加倆核桃

擅長治療偏頭痛、中風的中醫(yī)專家王世彪說，護腦的基礎是順應自然、 養(yǎng)心安神，保持食物多樣化、適量化、平衡化。飲食保健是他的護腦法寶。 

“我的早餐常年有兩種食材：核桃和黑芝麻。”王世彪說，他每天都要吃兩個核桃和30克左右的炒黑芝麻，后者可以放到牛奶或奶茶里一起吃。中醫(yī)認為，核桃仁可滋養(yǎng)血脈、烏須生發(fā)，能延緩記憶衰退，具有補腦增智的功效，可輔助治療神經(jīng)衰弱。黑芝麻用于治療頭暈眼花、須發(fā)早白，富含優(yōu)質蛋白、礦物質、維生素E和珍貴的芝麻素等營養(yǎng)物質，能延緩大腦衰老。其中，芝麻素有抗炎效果，能降低膽固醇，對預防腦血管疾病有一定的好處。 

現(xiàn)代人用腦過度、身體虧虛等現(xiàn)象很常見，容易導致記憶力減退、頭痛頭暈等癥狀。王世彪推薦了兩個中醫(yī)小方：1.孔圣枕中丹（出自唐代《千金要方》），取炙龜板、龍骨、遠志、九節(jié)菖蒲各18 克，洗凈晾干后研磨成細粉，每天3 次，每次3克，飯前用黃酒送服；2.古讀書丸（出自明代《赤水玄珠》）：遠志、熟地黃、菟絲子、五味子各18 克，石菖蒲、川芎各12 克，地骨皮24 克，清洗干凈后研磨成細粉，用煉蜜制成重9 克的蜜丸，每日早晚各吃1丸。

北京大學第六醫(yī)院老年科主任孫新宇：干些活，保持好情緒

為不幸罹患精神障礙的老年患者解除心靈上的痛苦，是孫新宇最重要的工作之一。在診療過程中，孫新宇有很多感觸，“除了先天的腦部病理生理問題之外，我們往往忽視了壓力和抑郁對大腦的危害”。 

孫新宇建議，適當鍛煉、保持心情愉悅，對老年人的精神心理健康來說極為關鍵。老年人的情緒波動往往較為隱蔽，自己不說，兒女忽視，可能讓他們長期處于慢性壓力和孤獨狀態(tài)下。不良情緒狀態(tài)使得應激激素皮質醇等的分泌增加，損傷大腦的海馬區(qū)。研究發(fā)現(xiàn)，適當鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質，有助于擊退抑郁和焦慮情緒。身體狀況較好的老年人可以適當干點農活、家務活，以及剪紙、縫紉等手工活，都能讓大腦得到鍛煉，思維更加活躍。平時常參加老年活動，約上老伙伴去郊游、跳舞等，也能減輕精神壓力。 

孫新宇最后建議，不論多大年齡，都別給自己太多壓力，學會放松心情，保持平和心態(tài)。最重要的是，每個人都要保證充足的睡眠，不要熬夜，才能提高記憶力和大腦的反應能力。（記者 譚卓曌）