直腸癌 15 %

發達國家的居民，有生之年患直腸癌的可能性約為0.2%，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛煉的人相比，罹患直腸癌的風險將提高15 %

胃癌 28 %

發達國家的居民，有生之年患胃癌的可能性約為 1.2%，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛煉的人相比，罹患胃癌的風險將提高28 %

結腸癌 19 %

發達國家的居民，有生之年患結腸癌的可能性約為8.6 %，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛煉的人相比，罹患結腸癌的風險將提高19 %。

缺乏活動也是導致患癌癥的主要風險之一，缺乏活動不僅會導致體重增長，還會對人體免疫系統和內分泌系統造成負面影響。英國2011年的一項研究顯示，每年約有1%的癌癥患者或約3400例新增癌癥病例都與沒有達到政府建議的活動量有關。

據英國癌癥研究機構統計的數據顯示，經常活動的人腸道長息肉（腺瘤）的可能性更小，而這種長在腸道內壁的息肉有可能發展成癌癥。

身體活動的好處首先能有助人體正常排便，從而使未消化食物中的致癌物質在腸道內滯留的時間更短；其次，身體活動可以降低胰島素、某些激素和生長因子的水平，這些物質在水平高的情況下，可以促進腫瘤的生長。此外，身體活動可以改變“前列腺素”的水平，前列腺素是一種具有多種生理作用的活性物質，存在于男性和女性體內，人體的腎臟、胃腸等器官都可以分泌前列腺素。抑制前列腺素水平可以減少腸道中的炎癥，從而減緩細胞繁殖生長的速度，并減少細胞復制中癌變的可能。

子宮癌

子宮內膜癌 27%

發達國家的婦女，有生之年患子宮內膜癌的可能性約為2.0 %，如果她們缺乏身體活動，與經常鍛煉的人相比，罹患子宮內膜癌的風險將提高27 %

多項研究結果顯示，女性增加身體活動可以降低患乳腺癌的風險。研究人員還發現，不管體重和腰圍如何，女性絕經后如果仍保持一定量的身體活動，患乳腺癌的風險能降低10%。不管是從事體力勞動，還是進行休閑體育鍛煉，抑或干家務活、打掃屋子等，都可以降低乳腺癌的風險。包括歐洲癌癥和健康發展調查委員會（EPIC）在內的對歐洲女性的研究顯示，日常活動可以降低患乳腺癌的風險。身體活動可以降低胰島素、某些激素和生長因子的水平，從而降低患乳腺癌的風險。另外，身體活動可以減少血液中雌激素的水平以及血清胰島素的含量，從而降低患子宮癌的風險。

抑 郁

樂觀指數 213 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動，出現樂觀指數低的風險將提高213 %

幸福指數 52 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動，出現幸福指數低的風險將提高52 %

抑郁 150 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動，患抑郁的風險將提高150 %

焦慮 38 %

發達國家的居民如果缺乏身體活動，出現焦慮的風險將提高38 %

通常，當我們感覺到焦慮或者抑郁的時候，寧愿待在沙發也不愿意走出門做做運動，不過，專家的建議是：運動能幫助你消除這些負面情緒。美國梅奧醫學中心給出了指導：運動有助于預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病等。關于焦慮、抑郁的研究也表明，運動能夠幫助減少焦慮以及改善情緒。

雖然研究人員還沒有完全搞清焦慮、抑郁和運動之間的具體聯系，但是運動絕對可以幫助緩解焦慮或抑郁的癥狀，讓人感覺更好，并能防止壞情緒再次找上門來。

有規律的運動能在這幾個方面幫助緩解抑郁情緒：釋放讓人“感覺良好”的大腦化學物質緩解抑郁癥狀（神經遞質、內啡肽和內源性大麻素），降低能加重抑郁癥的免疫系統化學物質，升高體溫，可能有安寧效果（鎮靜）。

運動能讓人分散注意力，可以讓人遠離消極的想法，防止焦慮和抑郁的惡性循環。此外，我們有可能在運動中結識其他人，哪怕僅僅是擦身而過，打聲招呼，都有利于我們改善情緒。

有研究顯示，即使是散步也有益于改善情緒。盡管身體活動和運動并不是同一個概念，但是都有益于我們的健康。研究人員總結道，凡是能讓人遠離沙發的活動都對情緒有益處。

老年癡呆

阿茲海默癥（老年癡呆） 82 %

發達國家的居民，有生之年患阿茲海默癥的可能性約為13%，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛煉的人相比，罹患阿茲海默癥的風險將提高82 %。

帕金森氏病 22 %

通常情況下，發達國家的居民，有生之年患帕金森氏病的可能性約為1.7 %，如果他們缺乏運動，罹患帕金森氏病的風險將提高22 %左右。

《2015 全球阿茲海默癥報告》顯示，到2050年,全球各地患老年癡呆癥的人數，將從當前的4700萬人增加兩倍多，達到1.32億人。僅2015年這一年，就有約1000萬老年癡呆癥新增病例，相當于每分鐘約19人罹患老年癡呆癥。

有研究對1200名瑞典成年人跟蹤調查了21年，結果顯示，中年時每周至少兩次中等強度的休閑體育活動，患各種因素引發的癡呆及患老年癡呆癥的幾率能分別降低53%及65%。

另有研究顯示，在對803名住在郊區的日本老人的研究顯示，相比活動量少的人而言，那些每周至少有1天進行身體活動的老人，未來12年患老年癡呆癥（不包括其他種類的癡呆）的風險降低了41%。其他關于老人的研究也顯示，與久坐不動的生活方式相比，任何形式的身體活動都可以降低患老年癡呆癥的幾率，或者癡呆癥死亡率。

另有研究顯示，老年人之所以患癡呆癥，與不愛運動、肥胖、吸煙等各種不良生活方式有關。其中，缺乏鍛煉是造成癡呆癥的最主要原因。規律鍛煉可以有效預防癡呆癥，因為鍛煉可以保證大腦的血液供應，預防血栓的形成。(編譯 陳小丹)