受訪專家：東南大學附屬中大醫院骨科主任醫師　李永剛　本報特約記者　崔玉艷

冬天到了，室外空氣寒冷，很多熱愛運動的人為了不放棄鍛煉，選擇在室內使用跑步機鍛煉，但如果使用不當，很容易傷害身體。 

不做熱身更傷關節。在室外跑步，踝關節和膝關節既要承擔體重的壓力，也要緩沖來自地面的沖擊，本身也很容易損傷關節，如果跑步機鍛煉忽視熱身運動的話，更易患上“跑步膝”，一是跑步機傳送帶比自然環境下的地面更堅硬；二是與室外跑步自己可控制速度不同，跑步機的速度是事先設定好的，很多人感到速度過快也只能硬撐著跟著跑，這樣對膝蓋造成更大的負擔。起初，他們只在跑步中或者跑步后感到膝蓋疼痛。久而久之，病人會在坐下、站起等需要活動膝關節的動作中疼痛加重。因此，建議大家一定要先做10~15分鐘的熱身運動，活動全身的關節后，再上跑步機，避免因準備不足而出現損傷。用跑步機跑步時，要選擇厚軟底的跑鞋。必要時，可戴上護腕、護膝等，以保護踝關節和膝關節。 

跑得過久、速度過快、傳送帶過高易致膝關節磨損。與室外跑步的主動運動不同，用跑步機跑步，是低頻率的被動性重復運動，這種頻率比在室外自然狀態下的跑步頻率要快得多。很多人在跑步機上跑得太久，體力和膝關節協調性都會下降，自己的腳步跟不上跑步機的速度，輕則會對膝關節半月板、軟骨形成震蕩損傷，重則會摔倒，造成更多意外傷害。現在，很多跑步機為了追求健身效果，設置了一定的坡度。李永剛說，過高的坡度也會加重膝關節的磨損。因此，建議大家在用跑步機跑步時，一定要根據自身的狀況來調節跑步機的速度和時間，不要刻意追求速度，并盡量將跑步機傳送帶坡度調整為2°~5°。跑步時，身體要擺正，膝蓋盡量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根據自身身高、腿長等特點進行調整，不要刻意追求大步。 

直接跳下跑步機。跑完步后，由于跑步機是慢慢停下來的，有的人覺得逐漸停下來很費事，就直接跳下跑步機，這是跑步機跑步最常見的錯誤之一。因為，這樣不但會加重膝蓋磨損，還可能摔倒，甚至有猝死的風險。鍛煉結束后，一定要隨著跑步機的速度一起放慢腳步，調低傳送帶坡度，直至完全停止，讓心率慢慢減速。 

李永剛說，60歲以上的人，最好不用跑步機。若室外空氣好，建議到室外的自然狀態下跑步。