很多人都有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，但是最近有一個(gè)說(shuō)法，那就是開(kāi)燈睡覺(jué)不僅會(huì)影響睡眠，長(zhǎng)期還會(huì)讓人長(zhǎng)胖，那么這是真的嗎？

開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)變胖嗎？

長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)變胖。

美國(guó)俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重，就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。因?yàn)橐归g燈光會(huì)擾亂人體生物鐘節(jié)律，造成黑白顛倒，在不該進(jìn)食的夜間進(jìn)食。明亮的燈光激發(fā)了食欲，促使人們?cè)谒俺詵|西，而食物又很難在睡覺(jué)時(shí)消化掉，通常就轉(zhuǎn)化成了脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。燈光是否影響體型的實(shí)驗(yàn)俄亥俄州立大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家勞拉？方肯博士及其同事，以實(shí)驗(yàn)鼠為對(duì)象完成了一系列試驗(yàn)。研究人員用燈光照射實(shí)驗(yàn)鼠16小時(shí)（白晝）后，再分別讓實(shí)驗(yàn)鼠處于全黑、暗光（如臥室電視打開(kāi)時(shí)的光度）和開(kāi)燈狀態(tài)8小時(shí)（黑夜）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夜間處于暗光環(huán)境的老鼠與不關(guān)燈環(huán)境下的老鼠都出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。

1、 增進(jìn)食欲

研究人員表示，夜間燈光可使實(shí)驗(yàn)鼠體重迅速增加。在為期8周的研究中，與夜間處于黑暗環(huán)境的實(shí)驗(yàn)鼠相比，夜間處于燈光環(huán)境的實(shí)驗(yàn)鼠體重增加了50%。所有實(shí)驗(yàn)鼠的食物及食物量都完全相同。不同的是，夜間接受燈光照射的老鼠在通常休息階段進(jìn)食增加55%。

方肯教授表示，這項(xiàng)研究尚未展開(kāi)人體試驗(yàn)，但是研究結(jié)果對(duì)人類(lèi)具有極大的啟迪意義。她說(shuō)：“如果在一天中錯(cuò)誤的時(shí)間進(jìn)食，或者在身體休息階段進(jìn)食，那么身體新陳代謝就會(huì)發(fā)生紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。”

2、 擾亂生物鐘

方肯教授解釋說(shuō)，夜間燈光會(huì)擾亂人體生物鐘節(jié)律，造成黑白顛倒，在不該進(jìn)食的夜間進(jìn)食，所以才會(huì)導(dǎo)致肥胖。夜間燈光既包括開(kāi)燈，也包括電視或電腦產(chǎn)生的弱光。因此，無(wú)論夜間燈光強(qiáng)弱，只要有光，就可能會(huì)增加肥胖幾率。而夜間關(guān)燈睡覺(jué)則有助于減肥。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一個(gè)人如果想減肥的話(huà)，最好晚上待在黑暗的環(huán)境中。研究表明，即使吃相同量的食物，比起鄉(xiāng)村居民，那些住在明亮鎮(zhèn)子或城市中的人更有可能變得肥胖。科學(xué)家認(rèn)為，明亮的燈光激發(fā)了食欲，促使人們?cè)谒俺詵|西，而食物又很難在睡覺(jué)時(shí)消化掉，通常就轉(zhuǎn)化成了脂肪。

其他讓人發(fā)胖的生活小習(xí)慣除了開(kāi)燈睡覺(jué)外，生活中這些小習(xí)慣也容易讓人長(zhǎng)胖，要警惕：

1、 讓自己挨餓

中國(guó)有句俗話(huà)，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想 起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一 頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

2、 強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶保罅慷舅睾椭径逊e在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧。

3、 可惡的空調(diào)

調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

4、 吃得太快

要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

5、 睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西

很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來(lái)控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅(jiān)果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了

預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過(guò)大。

6、 飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。 在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

7、 坐下來(lái)就不動(dòng)了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對(duì)減肥本身是非常有利的。長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。