跑步是一種健康的運動方式。今年，熒光跑、愛心跑、健身跑、馬拉松格外流行，飯后長距離健走也成為很多人鍛煉身體的熱門方式，動輒就是七八公里。然而，大量跑步、健走真的有利健康嗎？不盡其然。

跑步應適量 過度更易患心血管疾病

今年6月18日，在平谷金海湖舉行的鐵人三項賽上，一位38歲的女選手在參加體驗組比賽的10公里賽事時，在終點前50米暈倒，最終搶救無效死亡。今年4月10日上午11點45分，楊凌農科城國際馬拉松賽全程參賽者魯某，最終搶救無效死亡。

德國和瑞典的科研人員，對4.5萬人經過十幾年的跟蹤調查發現，運動過量對身體只有壞處沒有好處，大量運動的人可能死于心臟病或中風的幾率是普通人的2倍。跑步過量會使心臟中產生過多的血小板。這些血小板會堵塞冠狀動脈，使得血管堵塞，產生血液回流，造成一部分心肌的壞死，增加了發生心臟病的可能。當然，專家們也明確表示，心臟出現問題的前提都是“過度”，正常運動、鍛煉對身體還是有好處的，不應懷疑，更該堅持。

運動太多可能致命，馬拉松之類的耐力長跑運動更容易出現心律不齊、心臟疾病、中風等問題，甚至導致猝死等現象。

“普通的跑步愛好者真該悠著點，千萬別一味求大運動量。所有的過度都是不行的。運動員也好，普通人也好，訓練和鍛煉都要有個度。”南充市中心醫院醫生張健介紹，“適當運動是防止心臟疾病非常重要的一個預防措施。每天四五公里、每天跑二三十分鐘，隔天一次，每周15-20公里的運動量較為適宜。

暴走傷骨胳 走路過多易招滑膜炎

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。隨著生活水平的提高，人們的養生意識也越來越強烈。清晨、傍晚，在南充市濱江路邊，北湖公園、生態公園都能看到徒步鍛煉的人群。南充市民李阿姨家住順慶區，只要不下雨，她下午和朋友們跳跳舞，晚上和老伴從濱江路四橋段步行至三橋下，再返回來，幾乎每天都在20000步以上。上周李阿姨膝蓋疼痛難耐，在醫院就診，醫生告訴她患上了膝關節滑膜炎。

記者從南充中心醫院、川北醫學院附屬醫院、南充市中醫院等多家醫療機構了解到，在夏季，許多人通過暴走來減肥，因過度運動導致膝蓋、骨關節受損受傷的不在少數。有媒體報道，蘇州一位市民為了減肥，每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。后來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”。

張健提醒，對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。此外，每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。　　華西城市讀本記者張玲