“從你站在高中的門口，意味著再也見不到白天的陽光。生活在黑夜的兩端，只有惺忪的睡眼陪伴著你……”這是長春市某附屬中學高一學生琪琪的日記。

中國青少年研究中心２０日發布的統計數據顯示，２００５年－２０１５年間，近六成中小學生睡眠不足國家規定的９小時。“新華視點”記者調查發現，中小學生壓力呈內化趨勢，寫作業、上課外班時間比原來更長。作業多、在校時間長、課外班時間增加，是導致中小學生睡眠不足的主要原因。

做作業、在校時間普遍超標，六成中小學生睡眠不足

盡管剛上高一，但琪琪已經感覺到了作業之重：語文一天翻譯一篇古文，數學完成兩篇學案，英語背完１單元單詞，化學完成２頁練習冊，生物寫核酸筆記和一張小卷。每科大概需要１小時，從５點半放學算起，琪琪要馬不停蹄趕寫作業，才能在１２點之前寫完。這還是最近一周較少的一天作業量。

琪琪的很多同學也都感覺到了作業的壓力，高一入學沒有分文理，很多學校開設的課程達到１３門，其中作業較多的有６－９門。“晚上只能睡６個多小時，最難熬的是上午前兩節課，困得不行。”琪琪說。

２０日，在第十二屆中國青少年發展論壇上，中國青少年研究中心發布的最新統計數據顯示，２００５年－２０１５年間，近六成中小學生睡眠不足國家規定的９小時。按照國家統計局２０１４年全國中小學生在校人數超過１．５億人計算，睡眠不足的中小學生近１億人。

調查顯示，學習日睡眠時間不足９小時的“００后”高達５７．０％，周末也有３４．５％的“００后”睡眠不足９小時，分別較“９０后”增加了６．２個百分點和１．７個百分點。

很多學生和家長表示，作業多、在校時間長，是中小學睡眠不足的主要原因。２００８年教育部曾印發《中小學學生近視眼防控工作方案》，明確規定小學生睡眠時間１０小時，中學生不少于９小時，并限制了作業量和在校時間。記者在調查中發現，雖然多年大力推動減負，但中小學生的學業負擔很大程度上依然不堪重負。

調查顯示，“００后”小學生超過國家規定在校時間的比例達７５．０％，平均在校８．１小時，比國家規定最高時間６小時超出２．１小時；“００后”初中生超標比例達８５．９％，平均在校１１．０小時，比國家規定最高時間８小時超出了３．０小時。

與國家規定相比，學習日做家庭作業的時間，小學生超出０．７個小時，超標比例達６６．４％；初中生超出１小時，超標比例達７８．５％。休息日做家庭作業的時間小學生超出１．８小時，超標比例達８１．１％；初中生超出２．３個小時，超標比例達８７．１％。

“００后”休息日上課外班的時間是“９０后”３倍

減負政策實施多年，為何中小學生的睡眠沒有改善？

包頭市第３３中學高中一名任課教師表示，學校對教師評價主要看學生成績和升學率，為了爭奪學生的學習時間，只能給學生多留作業。“老師們管這叫‘擰’學生，仿佛每個學生的背上都有一根發條。”

記者調查發現，部分學校為了加快教學進度，增加課時量，一節課設計成４０分鐘，每節課抽出５分鐘，擠占午休時間，這樣一上午可以上５節課。很多學生午休只剩１個小時，除去吃飯時間，少有時間睡覺。

周末本來是學生補覺的好時間，但很多學生的周末輔導班課表也排得滿滿當當。在長春市桂林路，眾多民營輔導機構的牌子掛滿各大寫字樓。周末早上８點半，各色服裝的中小學生魚貫進入，準備開始一天的課程。

五年級的丹丹只是其中最平常的一員，她拿出了一份周末課表：上午９點到１０點半舞蹈，１０點半到１２點繪畫；下午４點１０分到５點４０分英語，６點到７點半親子數學；放學回家，把當天的作業寫完。興趣班離家有近１個小時車程，但周末還是需要６點多起床。

中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷表示，從十年來調研的數據看，“００后”休息日上課外班時間為２．１小時，是學習日的２．６倍多；不論是學習日還是休息日，少年兒童上課外班的時間逐步增加，休息日的增幅超過學習日。“００后”休息日上課外班的時間是“９０后”的３倍，學習時間正從校內向校外轉移，在家寫作業和上課外班的時間要比原來更長。

教育專家孫云曉則認為，中小學生的壓力呈現逐漸內化趨勢，從原來學校施加的外在壓力轉變為家長、學生內心的焦慮。即使沒有晚自習和作業量，學生的壓力依然存在，這也是導致減負之后學生反而更累的原因。

在控制作業總量上，北京航空航天大學附屬中學要求教師每科作業量限制在半小時以內，這樣每天學生的作業總量并不很多，也沒有晚自習。但一名教師發現，學生普遍睡覺時間仍在晚上１１點以后，早上６點多起床。多數學生寫完作業之后，還會自我加碼，超前學習。

長期睡眠不足免疫力、記憶力降低，不利于高效學習

中國睡眠研究會教育委員會常務委員王贊表示，睡眠一般可分為非快動眼睡眠和快動眼睡眠，非快動眼睡眠主要用于體力、免疫力恢復和生長激素的分泌，快動眼睡眠有助于記憶力和智力發育。

前半夜非快動眼睡眠占的比例較多，分泌的生長激素也較多，因此青少年在１０點以前睡覺，會有助于身體發育。但王贊不建議早睡早起，如果起得太早，快動眼睡眠不足，也將影響青少年智力發育。

王贊表示，中小學生處于身體發育期，睡眠時間應保障在９－１０小時，高中生應在８小時左右。長期睡眠不足的后果就是身體乏力、免疫力和記憶力降低，甚至影響身高發育。

記憶曲線的提出者艾賓浩斯曾研究發現，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對接受的信息進行歸納、整理、編碼、存儲。教育專家孫云曉表示，如果失眠不足，沒有給大腦時間去消化白天的學習內容，就會出現“事倍功半”的結果。長期的睡眠不足會導致學生上課注意力不集中，影響學習成績。

東北師范大學教育學部教授劉學智認為，一些地方取消早自習，將上學時間推遲到早上８點半，或者延長午休時間，為學生創造休息室，組織學生午睡，都是保障學生睡眠時間的積極嘗試，值得推廣借鑒。