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運動后宜吃堿性食物 注意這五個要點
在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖,所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉,你在運動的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!趕緊一起來看一下吧。
運動后需要注意五點
1、 晨練前不妨喝杯蜂蜜水
一般來說,晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去鍛煉。晨練后需要適當(dāng)補(bǔ)充能量。晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點,因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
再者,老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),雞蛋吃1~2個,對于高血脂、高膽固醇的老人,吃一個蛋黃就行,碳水化合物不宜攝入太多,1~2兩足夠,最好多吃雜糧如全麥饅頭,喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜,水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班,再加上晨練后體力的消耗,早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物,雞蛋1~2個,雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點,一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人體必需的能量。
2、 下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機(jī)會很少,下班后喜歡去健身房,此時也快到吃飯時間了,可補(bǔ)充適量碳水化合物,如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,過飽后劇烈運動對腸胃不好。正在減肥的朋友 不要吃過于油膩的食物,饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃,但不宜超過1兩,半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的,喝一碗雜糧粥,吃一片雜糧面包,攝入少量蛋白質(zhì),如適量清蒸魚或幾片牛肉。
3、 運動后吃些堿性食物
專家建議,人在運動后,應(yīng)多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出,只有體液呈弱堿性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性,人在體育鍛煉后,感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果,由于它們的成堿作用,可以消除體內(nèi)過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
4、 運動后不要喝含咖啡
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
5、 運動后一小時再進(jìn)食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
運動后吃什么好呢?
1、 攝取充足的水
運動過后,減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、 攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補(bǔ)充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:運動 堿性食物 運動后吃什么好