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僅優質睡眠就可減1Kg?睡眠減肥4大要點

2016年08月11日 16:19 | 來源:環球時報-環球網
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【環球網綜合報道】據日本Nosh網站8月7日報道,如果有輕松減肥的方法,想嘗試一下嗎?“限制飲食覺得痛苦,運動也不能堅持”,這樣的人也沒問題!僅僅睡覺也有一月減一公斤的可能!

這次給大家介紹一下每天都可實施的睡覺減肥,重點是睡覺的質量哦。

睡眠中變瘦的理由

我們在睡覺的時候,腦中在修復細胞,荷爾蒙也被再合成。因此,在質量好的睡眠中熟睡,就會分泌與減肥關系很大的荷爾蒙。

(1)生長激素

“生長激素”在黃金時段被分泌,在調整皮膚的新陳代謝上非常有名,是美容不可或缺的激素。不僅如此,實際上與脂肪的燃燒也有關系。 優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍,正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1個月就是1公斤。

(2)瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用,促進全身體細胞的新陳代謝,有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌,代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。

優質睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃東西的作用。

睡眠減肥的要點

(1)入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后,要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈,保持舒適的室溫,在觸感的好的床上睡覺等,都在、試著以優質睡眠為目標!

(2)想瘦的話睡7個小時

關于睡眠時間每個人都有適合自己的長度,不過,比起睡4~5小時的人,或者不睡的人,據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

(3)提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠,吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

(4)益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經活躍的時候,實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加,他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。 益瘦菌喜歡的東西有食物纖維,海藻,低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的,所以一定要注意是否是優質睡眠。(實習編譯:顧瑩昵 審稿:王歡)

編輯:趙彥

關鍵詞:優質睡眠 可減1Kg 睡眠減肥

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