別說小孩子，成年人也喜歡喝各種有味道有顏值的飲料。但是，為了您的健康，不管是成年人還是兒童都不宜過多的飲用飲料。白開水才是更適合兒童長期飲用的飲品。水健康頻道這就告訴大家關于“兒童健康飲水”的一些注意事項。

一、 水VS飲料 哪個更適合兒童長期飲用

寶寶嬌嫩的身體如花朵，需要科學的呵護。給寶寶喝什么最好？實際上，人們發現，大多飲料并不能真正解渴，往往是喝得越多越渴。這是因為飲料中含有很多糖分，進入身體后產生的氧化還原反應，要消耗掉體內一定量的水分，其結果就是造成越喝越渴。人體補充體液的最佳物質不是飲料，而是最為普通而又十分經濟的白開水。煮沸后自然冷卻的白開水，不僅清澈透明，而且具有獨特的生物活性，對細胞的親和力最大，能迅速進入脫水的細胞內，因而促進新陳代謝，提高免疫力。除此，白開水能夠調節體溫，幫助身體散熱，可防止寶寶發生中暑。因此，媽咪要注意讓寶寶從小養成定時、定量飲用白開水的良好習慣，尤其在夏秋時節。

每日喝一聽碳酸飲料 兒童肥胖幾率增60%

消保委在檢測時發現，飲料中的總糖含量偏高。

比如以每塊方糖按4.5克計算，一瓶600毫升的可樂相當于14塊方糖，含糖量最高；一瓶500毫升的清爽檸檬味汽水含糖量相當于12.8塊方糖；一瓶500毫升的水蜜桃味汽水含糖量相當于12.2塊方糖；一盒260克的純正牛奶冰淇淋含糖量相當于9.4塊方糖；一根80克的紅豆皇棒冰含糖量相當于2.8塊方糖。

“如果再加上一日三餐，糖分攝取量肯定超標更多。”浙江省公正檢驗中心食品營養高級工程師鄭林告訴記者，糖分攝入過高，最直接的影響是會肥胖，孩子如果平均每天喝一聽碳酸飲料，體重超重幾率增加60%，“肥胖是現在整個社會面臨的一個非常現實的問題，兒童肥胖可能使其更易患心理障礙、高血壓、脂肪肝等問題。”

果汁類飲料含糖量也不容小覷

營養師方面表示，用果汁來代替水果還不如直接吃水果。因為水果在做成果汁的過程中，會無可避免地流失大量礦物質和維生素。同時，為了令到果汁飲料喝起來口感更好，會在里面加入糖來調和。

像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當于一兩白飯的換算來計，估計大家喝完之后，都得來個長途急走才能把它消耗掉。

二、 兒童飲水健康科普 如何健康飲水

白開水是寶寶最佳的選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層凈化處理后，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而其中的鈣﹑鎂等元素對身體是很有益的。但要注意給寶寶喝新鮮的白開水，因為暴露在空氣中4小時以上的開水，生物活性將喪失70%以上。

什么溫度的水最適宜？

過冷或過熱的水，都會損傷寶寶嬌嫩的胃黏膜，影響消化能力。一般夏天寶寶最好飲用與室溫相同的白開水，而冬天則飲用攝氏40度左右的白開水最適宜。

研究發現，煮沸后冷卻至20~25攝氏度的白開水，具有特異的生物活性，它與寶寶體內細胞液的特性十分接近，所以與體內細胞有良好的親和性，比較容易穿透細胞膜，進入到細胞內，并能促進新陳代謝，增強免疫功能。

喝多少水？

年齡、室溫、活動量、體溫、奶水或食物中的含水量等因素，會影響寶寶對水的需要量。一般，新生兒期的寶寶，由于喂奶的次數較多，如果媽媽的奶水充足，一天喂l～2次水就可以了。但隨著寶寶年齡的增長，喂水次數和每次喂水量都要適當增加。

給寶寶喂水時，如果他不愿意喝的話，父母也不要勉強，這說明寶寶體內的水分已夠了。一般情況，3歲以內的寶寶，每次飲水量不應超過100毫升，3歲以上可增至150毫升。

怎樣喝水？

只要寶寶的小便正常，可根據實際情況讓寶寶少量多次飲水，如果寶寶出汗多，應給寶寶增加飲水的次數，而不是飲水量。

此外，父母還應注意，飯前不要多喝水。飯前給寶寶喝水，會稀釋胃液，影響寶寶的食欲，也不利于食物的消化。正確的飲用方法是，讓寶寶在飯前半小時喝少量的水，這樣可以促進唾液的分泌，幫助寶寶消化食物。

睡前不要多喝水。年齡較小的寶寶深睡后，還不能完全控制排尿，如果睡前喝水過多，會影響睡眠，導致第二天精神不佳，也可能導致遺尿。