受訪專家:北京協和醫院感染內科主任醫師　李太生

北京協和醫學院基礎醫學研究所免疫學教授　張偉

免疫系統就像人體的保衛部隊，為我們的健康提供保障。它們互相增援、分工合作，共同抵御疾病的侵害。近日，北京協和醫院一項發表在國際權威期刊《衰老》雜志上的研究，首次描繪出人體免疫系統衰老變化趨勢，這讓我們更為具體和形象地認識到身體內的這支“免疫部隊”。

既有分工也有合作

“人體免疫系統相當于國家防衛系統，有指揮部、作戰部隊、偵察部隊等。”該研究首席作者、北京協和醫院感染內科主任醫師李太生在接受《生命時報》記者采訪時強調，免疫細胞各司其職，既有分工也有合作，共同承擔起防御病原微生物侵略的工作，“最終將疾病拒之體外。” 

北京協和醫學院基礎醫學研究所免疫學教授張偉解釋道，免疫系統由T淋巴細胞、B淋巴細胞、K淋巴細胞和NK淋巴細胞四個主要“軍種”構成。其中，T淋巴細胞和B淋巴細胞主要負責消滅外來敵人的戰斗部隊，它們不僅負責抗擊入侵的敵人，在戰斗結束后，B淋巴細胞的主要亞種——吞噬細胞——還會將戰場“打掃”的干干凈凈。而K淋巴細胞和NK淋巴細胞有免疫監視作用，殺死自身產生的腫瘤細胞，清除機體衰老死亡的細胞，相當于“糾察隊”。 

此外，還有像樹突狀細胞這樣獨立于四大“軍種”外的偵查部隊。它們可以識別侵入機體的物質，并報告給T淋巴細胞。接到報告后，部分T淋巴細胞可直接“參戰”，對“敵人”進行殺傷。如果需要，T細胞內的CD4還會傳達命令，讓B淋巴細胞調動其他“作戰部隊”（如巨噬細胞等）參與戰斗，將病原微生物‘吃’掉。李太生形象地說道：“CD4T淋巴細胞就相當于‘免疫系統指揮中樞司令部’，指揮作戰部隊采取正確的攻擊策略。” 

但不同的人群，體內免疫系統的戰斗力也有差別。李太生從2006年以來，對1068位不同年齡段的健康人，進行外周血淋巴細胞及其亞群的11項檢測，對不同年齡段的免疫系統進行了評估，發現不同年齡階段免疫細胞的“平均質量”是不同的。比如CD4T淋巴細胞在青年組、中年組和老年組體內的均值分別為690、708、698。這表明人體免疫系統的戰斗力是會隨著年齡變化而改變的，“醫生可以根據這些平均值精確地評估一個人在這個年齡階段免疫力是否強大。”李太生強調道。

免疫力也會衰老

李太生表示，年齡增大，免疫細胞就會減少，免疫系統將面臨缺少“兵源”的窘境，此時沒法全殲敵人，疾病就難痊愈。李太生的研究還發現，人體免疫細胞中，一種名叫“CD28”的T淋巴細胞的減少會導致免疫系統信號傳遞能力下降，使淋巴細胞對病原微生物的識別變得遲鈍，導致機體對病原體的抵抗能力下降。 

年齡是免疫系統最大的敵人，但不代表年紀大就一定體弱多病。張偉認為，日常不良的生活習慣是最大問題。如睡眠不足、營養不良、缺乏運動、心情抑郁、工作壓力過大等，都可能迅速降低免疫系統的戰斗力。同時，環境污染也會影響機體免疫系統，帶來疾病隱患。 

免疫力差可能會有如下表現：久病不愈，一到換季就感冒；長期疲憊，做事提不起精神，甚至渾身不舒服；注意力分散，健忘且反應遲鈍；適應力變差，身體對季節變化反應過度等。

心胸開闊是關鍵

張偉表示，長期免疫力低下，免疫細胞不能發揮正常的作用，使人容易發生感染性疾病；甚至對機體的自我監視能力下降，導致腫瘤的發生。雖然年齡增長不可逆轉，但改變日常生活習慣，有助于提升免疫系統戰斗力。 

心胸開闊最重要。李太生強調，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，會導致人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，引發抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。他認為，生活中，要多些積極向上的思想，每天給自己一個微笑。在面對困境時，可以通過與朋友聊天、讀書、培養興趣愛好等方式，轉移悲傷情緒，減輕壓力。 

健康食物搭配好。人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量，都有損于人體的免疫系統。補充必要的蛋白質與脂肪，比如，魚蝦肉等動物蛋白以及大豆、面粉中的植物蛋白，以及三文魚、沙丁魚等深海肥魚中的歐米伽3脂肪酸，都有助降低自身免疫性疾病的發病率；此外，應攝入大量蔬果、適量益生菌。專家認為，不僅需要葷素搭配，還需要盡可能地食用不同類別的食物。 

適量運動強有效。美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5次，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。張偉認為，老年人應在身體基礎狀況正常的情況下，進行一些中低強度的運動，比如飯后散散步，跳跳廣場舞等。這些運動時間不宜過長，最好控制在一小時左右，以防運動過量。年輕人可以增加運動強度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。 

按時作息不可少。英國研究發現，睡眠對增強免疫力起著極大作用。每日睡眠時間只有5個小時的人是流感高發人群。此外，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。專家建議，成年人的睡眠時間應保持在7~8小時，老人也不能低于6小時。 

最后，張偉也強調，免疫力不適當地增強也會帶來很多疾病，如過敏、紅斑狼瘡、類風濕關節炎等疾病，因此，發生上述疾病時，最好能及時就醫，防止免疫系統過度反應。