認識人體十二經絡圖，無論是中醫的外治療法，如針灸、推拿還是傷寒雜病論的六經辯證中，十二經絡圖起著重要的指導作用，認識中醫養生就從了解人體十二經絡圖開始，人體經絡是人體氣血運行的通路，內屬臟腑，外布于全身，將各部組織、器官聯結成為一個有機的整體。人體十二經絡圖對中醫各科特別對針灸的臨床辯證和治療，有著極為重要的意義。正確認識十二經絡圖是養生保健治療的先決條件，下面詳細介紹皇帝內經十二經絡與十二時辰的養生法：

1、 手三陰肺經(1：00-3：00)

病癥：怕風、易汗、咽干、咳嗽；過敏性鼻炎，皮膚干燥，容易過敏；動則氣短，胸翳，面色皮膚無華。肺肥。肺氣不宣，上身胖。多余的肉擁到上焦一帶，胸部和背部肥，但是要分清是肺陰虛還是肺陽虛來調理的。

養生：宜調理肺經和熟睡。

2、 手三陽大腸經（5：00-7：00）

病癥：牙痛，頭痛，口干，皮膚過敏；青筋，斑點多，腸胃功能減弱；肩周痛，慢性咽喉炎，頸部腫大。腸肥。褲腰帶以下肥，女同志（老女人多點）多一些。

養生：這個時間宜喝溫開水排便，調理大腸經。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

3、 足三陽胃經（7：00-9：00）

病癥：喉嚨痛，胃痛，怕熱，腹部長鳴，消化不良；倦怠，膝關節酸痛，便秘；唇干，舌燥，身體消瘦。

養生：宜及時吃早餐，調理胃經。胃肥。多發于剛富起來的小老板，清虛子說的腐敗分子中的一員，整天大吃大喝，這是因為胃氣不降形成的。

4、 足三陰脾經（9：00-11：00）

病癥：脘腹脹氣，吸收不良，口淡；舌根強直，食則嘔吐，作悶，容易倦怠，虛胖；頭脹，頭腦不清，濕重腳腫，便溏；關節酸脹，糖尿病。

養生：適量飲水，調理脾經。多選擇扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。綠茶、花茶、蜂蜜水等。

脾肥。和肝肥是正好相反的，肉是松松垮垮的，一摸就是軟的，多發于青少年，原因是長期喝冰冷的飲料，把脾給傷了。脾自然不主肉了，這種肥肉是囊囊的。要通過健脾，肉收回來了，人就瘦了，聚氣了，就成形了！這種肥更不能瀉的。

5、 手三陰心經（11：00-13：00）

病癥：心煩，心驚，心悸，心悶，心痛；喉嚨干燥，頭痛，短氣，上氣有壓力，感憂郁，易怒；口腔潰瘍，口干，口臭，口渴難思。

養生：吃午餐，休息，靜養陰血，調理心經。

因為水克火。冬天和夜晚屬水、屬陰、屬寒，心氣虛者，尤應注意保暖防寒或益心扶陽。

如心搏每分鐘超過140次往往是心氣虛的前兆，應注意休息，調整心態，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人參片或生脈飲口服液；或小于50次多是心肌炎后遺癥，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運動，泡服人參片及服丹參片，都應及早檢查原因。此外，過度疲勞也可引起心慌、心跳。

如是高血壓引起的，多伴頭暈、頭痛，就應監測血壓。如果高熱幾天后出現心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有頭暈眼花、乏力、氣短、面色蒼白、指甲白的，多為血虛，可服當歸燉雞或歸脾丸、八珍丸。

面色紅潤光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現；反之，面色無華，或蒼白萎黃，脈搏無力，是心氣不足的現象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病癥；脈色青紫、舌瘀發紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈瘀滯、氣血受阻的表現，有可能是冠心病，應立即就醫。

心氣虛的表現：心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人參、黃芪、肉桂。

心陰虛的表現：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質紅、脈細數。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。

6、 手三陽小腸經（13：00-15：00）

病癥：小腹繞臍而痛，心翳悶，頭頂痛；喉嚨、頷部痛，肩痛如裂，臂痛如斷；容易腹瀉，手腳寒涼；吸收不良，虛肥；肩周炎。

養生：調理小腸經，少吃食物。如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體。在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜等。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

7、 足三陽膀胱經（15：00-17：00） 

病癥：經常頭痛，眼睛痛，頸項不舒，惡風怕冷，腰背肌肉脹痛；腰膝酸軟，靜脈曲張，尿頻尿多；尿黃，前列腺肥大。

養生：宜飲水，運動，調理膀胱經。此時敲打膀胱經可減少午乏，讓你的精力格外充沛！膀胱最活躍的時候，適合多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿潴留”等情況發生。飲食建議：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒。

8、 足三陰腎經 （17：00-19：00）

病癥：手足怕冷，口干舌燥，腰膝酸痛，咽喉炎，耳鳴；月經不調，性欲減退；前列腺肥大，足跟痛，尿頻，尿少，尿黃。

養生：宜休息，調理腎經。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。對于腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。腎肥。腎為水臟，當腎不行水的時候，出現的肥為腫，中年女性的肥是腎陽太虛，大量的水在肌肉里，該出去的水沒出去，只有補腎來解決，不能用瀉的辦法，當你把腎陽補足了，它的循環系統轉起來了，把該排掉的就排出去了，此時的腰圍也回來了，肥的癥狀也消失了。

9、 手三陰心包經（19：00-21：00）

病癥：失眠，多夢，易醒，難入睡；心煩，健忘，胸翳悶，胸痛，心律不齊，口干；神經衰弱，手部灼熱。。

養生：宜吃晚餐，散步快樂，調理心包經。在晚飯后敲打心包經，可使血液中積層的膽固醇順暢的排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得多，也不用擔心發胖！建議食療法：番茄、蓮子、金針、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、番薯、土豆等。

10、 手三陽三焦經（21：00-23：00）

病癥：偏頭痛，頭暈。耳鳴，聲音模糊，喉嚨腫痛閉塞；上熱下寒；手足怕冷，倦怠，易怒；皮膚容易過敏；肌肉關節酸痛無力，食欲不振。

養生：宜心平氣和，調理三焦經。建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還是主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮重重的！

11、 足三陽膽經 （23：00-1：00）

病癥：口干，口苦，偏頭痛，頭昏目眩，容易驚悸；善嘆息，便溏，便秘，皮膚萎黃；消化不良，關節痛，脂肪瘤；痰濕，結節積聚。當膽汁分泌不足時，人體無法有效的分解食物中的油脂，頭發會變得油油的，在夏天尤其如此。

養生：宜睡覺，調理膽經。凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。食療法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、海帶等。

12、 足三陰肝經（1：00-3：00）

病癥：口干，口苦，情志抑郁，胸脅脹痛；眩暈，血壓不穩，黑眼圈，易怒沖動；皮膚萎黃，易倦乏力，前列腺肥大；月經不調，乳房疾病，小便黃。

養生：宜睡覺，調理肝經。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能夠降虛火。建議飲食多選擇：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、海帶等。

肝肥。堅堅實實的肥，臉上的肉是橫長著的，（關鍵，一看就知道，帶殺氣）后背的肌肉是板結的，這是因肝氣不降形成的，那就通過疏肝理氣，身上的肌肉也開始松了，性格這時也變得柔和了，像這樣的人在肥的時候，在任何一處一摸是硬的，也不能瀉。

結束語 ：了解人體十二經絡圖，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經絡為據，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經絡者，皆系于生氣之原，氣者生之本頁，時者生之用也！