夏季來臨，氣溫越來越高。經過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中，但是夏季午睡是有講究的。

僅三成人會睡午覺

據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時，就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。

午睡分五級，你是哪一級？

納秒級：10~20秒。很多白領因為工作原因，中午經常不能午休，但是徐大成建議，即使忙里偷閑，閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時，不妨微微合上眼睛休息10~20秒，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復精神。

微秒級：2~5分鐘。別小看這短短幾分鐘的“微午休”，有時對解除疲勞有驚人的效果。由于上班族每天任務較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘，待全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。

毫秒級：5~20分鐘。徐大成提醒我們，午飯后不宜立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

但是這樣一來，不少白領午休的時間只剩下5~20分鐘左右。其實，這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養生保健效果，有利于提高短期記憶力，恢復到良好的精神狀態。

普通級：20~30分鐘。如果你需要加強長期記憶，最好選擇這個級別的午睡。此外，這個級別的午睡還能保養 肝 臟。因為吃完飯后，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況，它 正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此，飯后閉目養神20~30分鐘，能保養肝臟、促進消化。

懶人級：40~90分鐘。這種午睡時間有點長，有時反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。如果想睡長點時間，建議將睡眠期延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。