一般人每天睡多久最合適 專家說7-9小時剛剛好

《中國網民熬夜報告》數據顯示：南方人比北方人更能熬夜，00后成為熬夜主力軍

■關注“世界睡眠日”

晚上你幾點睡覺？今天是“世界睡眠日”，某移動社交平臺發布了《中國網民熬夜報告》。數據顯示：南方人比北方人更能熬夜。從行業來看，公關、媒體、游戲行業的人熬夜最為嚴重，00后成為熬夜主力軍。

男性熬夜多

00后熬夜人群占45.7%

從深夜各時段全國熬夜族的性別分布來看，男性熬夜人群超過一半，而女性熬夜人群不到四成。從年齡分布來看，目前00后已經超過90后、60后，成為熬夜最嚴重的人群，熬夜人群占比達45.7%。這些孩子晚上睡覺前，經常是手機、平板電腦不離手。

在熬夜族的行業分布上，公關、媒體、游戲行業是排名前三位的“夜貓子”。此外，動漫、投資領域的人睡得也很晚。

新橋醫院

去年接診1.98萬失眠病人

來自三軍醫大新橋醫院的門診數據顯示：2015年，有1.98萬人因為失眠前來就診。

沙坪壩32歲的趙先生，喜歡打麻將，一周至少有三個晚上在麻將桌上度過。半年后，趙先生變成了“晚上睡不著，白天很疲倦，躺下又睡不著”，心力交瘁，只得去醫院就診。

新橋醫院神經內科教授戴光明說，這樣的失眠病人，因為睡眠時間紊亂，導致身體機能混亂，久而久之就出現失眠的癥狀。而一個成年人的睡眠時間，一般應維持7-8小時。

夜夜喝酒應酬

睡眠被破壞

應酬太多也會導致失眠。42歲的楊先生經營著一家物流公司，幾乎每周都要在外應酬、喝酒，常喝了滿滿一肚子酒，回家倒頭就睡。睡到半夜又從睡夢中餓醒。久而久之，楊先生失眠了，今年2月前往醫院治療前，他只能依賴吃安眠藥入睡。

新橋醫院營養科主任王建博士稱，長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。喝酒后的睡眠只能停留在淺睡期，醒來后仍會覺得疲勞。如果想要高質量的睡眠，晚餐一定要吃好。“小米粥、牛奶、葵瓜子、蜂蜜和大棗這些食物具有催眠功效，經常食用可改善睡眠。”王建說，晚餐吃辛辣、油膩的食物也會影響睡眠。

春分至小心春困

越睡越乏力

昨天是24節氣中的春分。春分這天，一天時間白天黑夜平分，各為12小時。春分后，隨著天氣的放晴升溫，春困也是不少人都會遇到的煩心事。

“春困其實是季節轉換帶來生理變化的一種反應。在天氣變暖的影響下，人體的新陳代謝會逐漸變得旺盛，耗氧量也在不斷增加，所以大腦的耗氧量會顯得有些不足，讓人產生困意。另外，不少上班族的工作環境相對密閉，空氣中二氧化碳等氣體含量過高，同樣會加重‘春困’癥狀。”第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任楊清武表示，每天睡眠時長7-9小時的人睡眠質量最高，睡眠時間超過9小時或低于7小時，睡眠質量便開始下降，每日睡眠不足5小時的人，睡眠指數得分最低。睡得多不等于精力充沛，還常會出現越睡越乏力。衡量睡得好的標志是第二天精力是否充沛。如果精力充沛，哪怕睡三四個小時，睡眠依舊是沒有問題的。早睡早起、清淡飲食、適量運動和增加午休時間，是化解春困的有效方式。

本報記者 王珊