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10個(gè)神奇“3分鐘”讓你活得更久

2016年02月19日 13:46 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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別小看短短的3分鐘,它可能對你的健康有長久的影響。下面,我們?yōu)槟榻B生活中10個(gè)能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘。

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1、 刷牙持續(xù)3分鐘。

韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來,大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、 水沸后再燒3分鐘。

經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3、 吃熱喝涼間隔3分鐘。

嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會(huì)急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

4、 開水泡茶3分鐘。

人人都會(huì)喝茶,但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?,茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。

5、 滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。

很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ?,人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管,眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1-2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會(huì)延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間,讓藥效更充分。

6、 睡醒后賴床3分鐘。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

7、 生氣不超過3分鐘。

美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8、 如廁不超過3分鐘。

很多人喜歡在上廁所時(shí)看書,甚至有人在裝修房子時(shí),特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。

排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長,如果經(jīng)常如此,就會(huì)造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

9、 運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘。

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來,防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷,也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?,可以有助于更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

10、 每天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。


編輯:趙彥

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