原標題：北京今日最高氣溫4℃ 周日將達中度到重度污染

北風今天要默默退場了，今明兩天還是晴朗主打，適宜戶外活動和開窗通風，尤其今天氣溫回升，出門曬曬太陽是極好的。從本周六開始，天空云量就要增多了，擴散條件也會轉差。

昨天京城依然北風大作，是一個既吹出藍天，又吹亂發型的天氣。四五級風、七級陣風，吹得人們遍體生寒。昨天半夜前后，北風慢慢消停，轉為微風。今天最高氣溫4℃，比昨天的1.8℃有所回升，在晴朗明媚的日子里，大家體感比較舒服，適宜多到戶外走走、曬曬太陽，在家宜開窗通風。

從空氣質量看，環保部門預計，今天白天，冷空氣對京城的影響就逐漸減弱了，但擴散條件還不錯，預計空氣質量為良。預計周五轉差為3級輕度污染；周六4級中度污染；周日將達中度到重度污染。

正值寒冬，但天寒地凍也擋不住健身族們運動的腳步。氣象專家提醒熱愛運動的朋友們，第一，冬季運動比起其他季節更容易受傷，雖然俗話說“冬練三九”，但當氣溫低于-10℃時，還是應該暫停鍛煉；第二，如昨天這樣的大風天，其實也應該休養生息；第三，咱們熟悉的霧霾天，應選擇停止運動。

在冬季運動健身，首先要做好充分熱身，以防止肌肉拉傷和關節扭傷，最好能熱身10至15分鐘。運動時，衣服不能太緊，可以運動到身體發熱并出汗時，脫去一件衣服，跑步時記得不要戴口罩。冬季運動量不宜過大，根據自身感覺判斷就好，如果運動結束、休息之后仍感到很疲勞，甚至頭暈心慌、四肢無力，那就說明您用力“過猛”了。