科學運動

瑜伽作為一種養生健身的運動方式已風靡全球，但大家對瑜伽與健康的關系了解又有多少呢？從事運動損傷康復工作的廣東省中醫院康復科羅漢華副主任醫師，常遇到因練習瑜伽而損傷的患者。沒有體育基礎的普通人，盲目挑戰體能、一位追求高難度動作，結果只能是運動不成反傷身。

瑜伽不能治病、減肥

廣州知名瑜伽教練Janet向記者介紹：“現在市面各式各樣的瑜伽館、瑜伽訓練班，僅僅是把瑜伽當做是一種體育競技比賽，讓人去挑戰所謂高難度動作，而過程中會讓很多學習者把肌肉拉傷，傷害到身體”，這些所謂的“瑜伽”是變了味的瑜伽，它們“夸大瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽內在精神所在”。

羅漢華介紹說，“真正練習瑜伽的人都知道：瑜伽強調自身調理，瑜伽練習可調節呼吸，調節心智，清除雜念和固執。瑜伽可幫助刺激腺體、按摩內臟、松弛神經、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈，達到清除身體毛病的作用。人們可以將平衡身心作為練習瑜伽的益處之一。”但如果認為瑜伽可以減肥、可以治病，這就是認識上走入了的誤區。

瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑戰自己的極限。在國內很多的瑜伽愛好者并不了解這一點。社會上流行的所謂“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等，以急功近利的心態追求運動效果，包括美容、減肥，以及挑戰高難度動作等，是與古老的瑜伽運動的本質背道而馳的，同時這也是導致瑜伽運動損傷經常出現的原因之一。

不要一味挑戰高難度動作

不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽后的不適感，做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。從瑜伽熱興起開始，關于普通人練瑜伽方法不當，身體受損的報道就越來越多。

羅漢華介紹，美國《時代》周刊曾報道，2007年到2010年，有1.3萬名美國人因練習瑜伽受傷而被送進急診室或者去看醫生?！渡窠洸W》《英國醫學期刊》《美國醫學會雜志》雜志都曾對瑜伽造成的運動損傷表現出關注。牛津大學著名神經生理學家里奇·拉塞爾發表文章指出：一些瑜伽姿勢會導致練習者出現中風風險，連年輕健康人群也無法幸免。

專家介紹，肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥等都是常見的瑜伽損傷等問題。從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發現時往往為時已晚。

瑜伽雖然人人都可以進行練習，但只有做好正確準備活動和正確的姿勢，正確配合呼吸，合理的功后放松才會有效，才能真正有益。由于每個人的身體情況不盡相同，練習瑜伽時一定要充分考慮自己的力量、柔韌度、平衡性等綜合素質選擇適合自己的姿勢和動作。否則，不但收不到好的效果，還有可能造成運動損傷。

出現運動損傷如何處理

運動損傷主要表現在兩個方面，首先是關節的損傷，如頸椎、腰椎、肘關節、膝關節，踝關節等部位，其二是肌肉的拉傷，如不量力而系行（過度屈伸），呼吸不協調，環境不適等。如果在做瑜伽期間出現損傷，建議可進行以下處理：

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。

選擇安靜，潔凈，通風的環境；穿寬松舒服的衣服，取下所有飾物；不要吃飽運動，最好在飯后一小時左右；練習后不要馬上洗澡，至少過10分鐘；每一個動作盡量去做，不要勉強，盡量舒緩，保持整體動作的平衡；注重自我感受，不舒服應立即停止；做完瑜伽動作后，躺下張開四肢放松休息；呼吸方法要正確。