近日，一則“夜跑女教師失蹤”的新聞在網上引發關注，清遠市民也高呼要開放更多夜跑場所。在夜跑場所緊缺的當下，清遠不少“跑友”跑步“根本停不下來”，有的“跑友”甚至直言，跑步是一件讓人上癮的事情。

　　其實，這種說法有科學依據。跑步和運動會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來，從而改變運動員的情緒。那些化學物質叫內啡肽，是大腦天然產生的鎮靜劑。

　　筆者了解到，跑步并不是獲得這種感覺的唯一途徑，這種感覺還可能在多數高強度或耐力運動中出現。運動是積極健康的生活方式，但一旦對運動產生了心理和生理的依賴，甚至和對酒精和藥物一樣上癮，這就是“運動成癮癥”。

　　打雷下雨，感冒發燒也要跑

　　張先生今年30出頭，家住城市花園，每天晚飯后，都要叫上跑友圈的朋友，沿著北江河畔開始短途馬拉松跑步，每天跑步8-10公里。即便是打雷下雨，他也會一直堅持下去，如果哪天沒跑步，就會坐臥不寧，心情郁悶。

　　有一次感冒了，醫生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風。可是，他還發著低燒，還要出門跑步，為此妻子跟他爭吵翻臉，老人也勸他，但是他就是不聽，病情反反復復折騰了很久。

　　這不是個例。據媒體報道，在2015年北京馬拉松比賽過程中，當全程賽至國奧村附近時，不少參賽者已體力透支，連續出現心臟驟停、嚴重腹瀉、高熱、抽搐、意識障礙等急癥，8名參賽者被120急救中心接連送到解放軍306醫院進行搶救，除1名輕癥運動員經留觀治療后回家外，其余7名重癥患者被收住院進行搶救治療。經過搶救后傷員均已基本脫離危險。7名傷者沒有一個說以后不跑了，甚至一位傷員勸醫生下次也參加馬拉松賽跑，若醫生跑不動他用繩拽著醫生跑。

　　激活獎賞系統，產生欣快感

　　究竟什么原因導致那么多人喜愛跑步呢？研究發現，腦中存在著一個獎賞系統(Reward Mechanism)。每當我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動，獎賞系統就會激活，通過多巴胺、內啡肽等神經遞質產生欣快感。這是一種學習機制，促使我們學會多做那些有利于物種存續的事情。運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮；可以促進在人體內扮演著愉快信使角色的內啡肽產生。

　　提起內啡肽可能有些人會陌生，但要是說起嗎啡很多人都會第一時間聯想起麻醉劑、毒品等。其實內啡肽的作用和嗎啡有些相似，只不過嗎啡是人工提煉而成，多用于醫學陣痛麻醉等使用。而內啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質。

　　清遠市精神衛生中心副主任王育紅表示，內啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”， 在內腓肽的激發下，身心處于輕松愉悅的狀態中，可以幫助人排遣壓力和不快。

　　從心理的層面，也可以來解釋，為什么中產階級人群，更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運動。那就是極限運動給了他們很強的滿足感，這種滿足感和做企業的滿足感非常相似，甚至和人在整個職業生涯的滿足感非常相似。

　　這里有人又要問了，為什么我跑步的時候只感覺累，完全感受不到快樂呢？

　　當進行長時間、連續、高強度的運動，直到把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦下垂體便會分泌這種物質。比如，一些劇烈的運動，如跑步、游泳、登山、羽毛球等進行30分鐘以上，人體分泌此種物質可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感。

　　所以一些長跑者形容說，當進入了此狀態后，可“摒除雜念”，完全“沉浸”于運動當中，這種感覺也可使人上癮。另外，在高強度的運動過后，大汗淋漓，很享受運動后那種舒服、放松的感覺，經常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。

　　然而，并不是每次進行長跑或高強度的運動都可以獲得此快感，精神緊張、運動強度不夠、太過于激烈等，都無法享受到這種快感。

　　有些運動迷一旦停下就會焦躁

　　運動成癮，這并不鮮見。學名叫做運動成癮癥(Exercise Addiction)，也叫運動強迫癥，它是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴。首先需要申明的是，并不是所有熱愛運動的人都是“成癮癥”，絕大部分喜愛運動的人，是能控制自己的運動行為的。而成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

　　研究發現，有一部分運動迷如果非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強制性的任務，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺得工作、學習，甚至跟朋友約會都占用了鍛煉的時間，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

　　這些人有一個顯著的特點：即便在身體有傷病或者很累的時候，他們也不愿意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。

　　王育紅介紹說，有這些戒斷癥狀的人也會被診斷為“運動成癮”，有一部分消極的運動成癮發展到高峰就是運動依賴性，就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產生精神依賴并難以擺脫。

　　提醒 如何克服“運動成癮”？制定健身計劃做到張弛有度

　　過量運動不僅讓精神緊張、削弱免疫系統的功能，還增加了運動受傷的機會，如骨骼和關節損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

　　避免運動成癮，應該從心理和生理兩方面來調整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求，然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃；運動的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應停止運動；不要天天運動，要做到有張有弛。

　　第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養對其他活動的興趣。

　　長跑運動員在跑步前都需要一系列的醫學檢查，如飲食起居、體重、運動量增加強度等，以保證運動中的安全性。而普通群眾在參加馬拉松運動時，更需要進行全面的體檢。

　　每年都會出現在馬拉松比賽現場猝死的悲劇，如果平時不怎么運動，身體沒有充分準備好，就別報名參加如此劇烈的運動；如果已經報名參加了，那么最好在比賽前去醫院，讓醫生為您做個全面的篩查評估。這種篩查包括詢問既往病史、家族病史、體格檢查和輔助檢查等，尤其要重視心血管系統的功能檢查，排除心血管異常的潛在疾患。

　　另外，在跑步中出現胸悶、胸痛、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難、意識模糊等情況，可能是運動性猝死的先兆癥狀，須及時排查。所以，如果在跑步中感覺身體不適，就馬上停下來，千萬別硬撐著。