據(jù)臺灣“東森新聞”消息，臺灣藝人昆凌1月和周杰倫在英國完婚，4月初公布懷有“小周周”的喜訊，讓許多粉絲又驚又喜。目前懷孕5個月的她，7日出席羅文裕婚禮時透露，生產(chǎn)前將專心養(yǎng)胎，8日在社交媒體上公開自己的養(yǎng)胎菜單，開心地對著寶寶喊“把你養(yǎng)大大”。

　　準媽媽昆凌8日分享一張牛排美食照，寫道“吃了1個禮拜的蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁對(加)檸檬水，把你養(yǎng)大大。北鼻，希望你今天讓媽咪交出好成績”。

　　準媽媽昆凌8日分享一張牛排美食照，寫道“吃了1個禮拜的蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁對(加)檸檬水，把你養(yǎng)大大。北鼻，希望你今天讓媽咪交出好成績”。

　　她希望透過養(yǎng)胎菜單，可以把肚子里的“小周周”養(yǎng)得很好。許多網(wǎng)友也留言給予建議，“我從懷孕初期到后期，我每天一杯豆?jié){，小朋友好白嫩喔”；也有粉絲希望她不要給自己太大的壓力，“加油加油”。

　　昆凌公開養(yǎng)胎菜單：蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁+檸檬水

　　她希望透過養(yǎng)胎菜單，可以把肚子里的“小周周”養(yǎng)得很好。許多網(wǎng)友也留言給予建議，“我從懷孕初期到后期，我每天一杯豆?jié){，小朋友好白嫩喔”；也有粉絲希望她不要給自己太大的壓力，“加油加油”。

　　養(yǎng)胎要吃什么？

　　想要胎兒發(fā)育正常，在孕期就要做好養(yǎng)胎的工作。養(yǎng)胎需要生活習(xí)慣和飲食營養(yǎng)“雙管齊下”來進行才更有效果。懷孕期間養(yǎng)胎的影響力非常大，健康的飲食能給寶寶提供健康充足的養(yǎng)分。

　　孕婦養(yǎng)胎的10種食物

　　脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　堅果：如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

　　雞蛋：很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

　　花椰菜：吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。