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鍛煉身體少用爬樓梯法 踮腳運(yùn)動(dòng)好處多

2015年01月20日 09:58 | 來(lái)源:光明網(wǎng)
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  原標(biāo)題:鍛煉身體少用爬樓梯法 踮腳運(yùn)動(dòng)好處多

鍛煉身體少用爬樓梯法 踮腳運(yùn)動(dòng)好處多

 

  不是人人都適合爬樓梯

  因是有氧運(yùn)動(dòng),且能起到一些瘦腿的作用,爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但需要注意的是:爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,其適合的人群非常有限。

  爬樓梯適合的人群是那些沒有時(shí)間進(jìn)行爬山遠(yuǎn)足等戶外運(yùn)動(dòng)、甚至沒有時(shí)間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群,因?yàn)榕罉翘蒎憻挶葟牟诲憻捯玫枚唷?/p>

  在不得不通過(guò)爬樓梯鍛煉的人群中,體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

  踮腳運(yùn)動(dòng)好處多

  當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單,可健身效果不錯(cuò)。當(dāng)你踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,同時(shí)還有利于小腿的健美。

  踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

 

編輯:王瀝慷

關(guān)鍵詞:爬樓梯 踮腳運(yùn)動(dòng)

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