肥胖可能導致各種慢性疾病的發生，因而如今很多人把減肥作為一門必修課。從飲食方法來講，常用的減肥策略是喝減肥茶或者代餐粉。從原理上講，減肥茶的功效基本雷同，都利尿，大部分減的是身體的水分。相比之下，代餐粉的營養成分要高些。

　　代餐粉比減肥藥健康安全

　　代餐，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。因此，利用代餐可以更嚴格正確地控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，實際攝取量小于需要量，體重當然就減輕了。據文獻報道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠飲食控制者效果好。代餐減肥法的確為不錯的選擇。

　　代餐減肥，還是目前風行于國際的減肥瘦身輔助方法。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點于一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。代餐減肥類產品屬于營養代餐粉，營養價值還挺高，比減肥藥要健康許多。有段時間我也嘗試代餐粉，看看效果如何。和其他人不一樣的是，我不需要每天三餐就以代餐粉來解決，而是用一餐來替代，比如早上來不及做早餐，晚上不想吃飯的時候，吃了代餐粉感覺比較好。當然還得搭配新鮮蔬菜水果來補充。不過建議體重肥胖的人，可以用代餐粉來替代1-2餐。代餐粉從營養成分表中看到營養搭配比例還是很豐富的，例如某品牌代餐粉的成分組成有：精選魔芋、冬大麥、水溶性膳食纖維、蘆筍、高麗菜、菠菜、獼猴桃、蘋果粉、西蘭花粉以及多種維生素等。這比一般減肥藥要安全得多。

　　良好飲食習慣更重要

　　減肥期間光吃代餐粉也是不行的，我認為還需要平時養成一個好的飲食習慣，有利于長期保持健康體型。下面介紹一些良好飲食習慣的原則：

　　平衡膳食。這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　多喝開水。多喝水，是加強排毒一定要做的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

　　增加生菜、水果的攝取。生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素B等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到的傷害。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥食品。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，這樣不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　口味要盡量清淡。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

　　食物至少咀嚼10—20次后再吞咽。聰明的瘦身法應該盡量拉長

　　用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

　　搭配健康消脂飲食。如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物又很容易攝入過多熱量。因此，建議大家平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品植提纖來幫助代謝體內多余脂肪，自然恢復身材。

　　吃過東西馬上漱口。吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

　　遠離零食。零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方，否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

　　不要大吃大喝。感到肚子餓時，就選擇性地吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

　　將良好的飲食習慣作為健康減肥的首要原則，再配以適當的代餐粉，也是可以的。